EPA (에이코사펜타엔산)
혈중 중성지방 감소, 혈액순환 개선, 염증 완화 등에 도움을 줍니다.
목차
오메가-3 지방산의 효능, 섭취 방법, 부작용까지 완벽하게 정리한 가이드 개인 맞춤형 섭취 전략으로 건강하게 관리해보세요.
혈중 중성지방 감소, 혈액순환 개선, 염증 완화 등에 도움을 줍니다.
뇌와 망막의 주요 구성 성분으로, 뇌 기능 향상, 눈 건강 유지 등에 도움을 줍니다.
식물성 오메가-3 지방산으로, 체내에서 일부 EPA와 DHA로 전환됩니다.
혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 기억력, 인지 기능, 학습 능력 향상에 도움을 줍니다.
염증 유발 물질의 생성을 억제하여 관절염, 염증성 장 질환 등 염증성 질환 완화에 도움을 줍니다.
망막의 주요 구성 성분으로, 눈의 건조함 개선, 시력 유지 등에 도움을 줍니다.
우울증, 불안감 등 정신 질환 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
태아의 뇌, 신경계, 망막 발달에 필수적이며, 영유아의 성장 발달에도 중요한 역할을 합니다.
대한내과학회지에 실린 리뷰 논문에 따르면, 오메가-3 지방산의 주요 성분인 EPA와 DHA는 간에서 중성지방 합성을 억제하고, 항염증 및 항혈전 효과를 통해 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 특히 고지혈증 환자나 심장 질환 고위험군에게 유의미한 치료 보조 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
2024년 동아사이언스 보도에 따르면, 스위스 취리히대학교 연구진은 3년간의 임상시험에서 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취한 그룹의 생물학적 나이가 평균 3개월 젊어졌다는 결과를 발표했습니다. 이 연구는 DNA 메틸화 지표를 사용하여 오메가-3 섭취가 실제로 세포 노화 속도를 늦추는지 측정했으며, 건강한 노화를 위한 식이 전략의 가능성을 제시합니다.
분당서울대병원과 국립중앙의료원 공동 연구팀은 40대 이상 중장년층을 대상으로 한 메타분석 결과, 오메가-3 지방산 섭취가 주의력, 작업 기억, 문제 해결 능력 등 고차 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 준다는 사실을 밝혔습니다. 특히 DHA 함량이 높은 보충제를 섭취한 그룹에서 뇌혈류 증가와 관련된 반응이 나타났으며, 이는 노년기 인지 기능 유지에 중요한 의미를 갖습니다.
2024년 동아일보 건강 섹션 기사에 따르면, 오메가-3 지방산을 하루 3g 이상 장기간 섭취할 경우 일부 고령자에게서 심방세동 발생 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 항응고제를 복용 중이거나 심장 전기계 질환 병력이 있는 환자에게 특히 유의해야 할 사항이며, 고용량 보충제 복용 전 반드시 전문 의료인의 상담이 필요합니다.
등푸른 생선: 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 정어리 등 EPA와 DHA 함량이 높아 심혈관 건강에 특히 좋습니다.
식물성 식품: 아마씨유, 들기름, 호두, 아보카도, 치아씨드 등 알파 리놀렌산(ALA)이 풍부하며, 체내에서 일부 EPA와 DHA로 전환됩니다.
식품 섭취: 주 2회 이상 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드나 무침 요리에 들기름이나 아마씨유를 활용합니다. 견과류를 간식으로 섭취합니다.
건강기능식품: 오메가-3 지방산 보충제를 통해 간편하게 섭취할 수 있습니다. EPA와 DHA 함량을 확인하고, 품질 좋은 제품을 선택합니다. rTG형/TG형 보충제를 선택하여 섭취하는 것을 권장합니다.
적정 섭취량:
- 일반적인 건강 유지: 하루 250~500mg
- 심혈관 질환자: 하루 1g 이상
- 중성지방 감소 목적: 하루 2~4g (의사 처방 필요)
복용 시 주의사항:
식후에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 과다 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 항응고제 복용 시 반드시 의사와 상담해야 합니다. 오메가-3는 생선 기름으로 생산되는 경우가 많으므로 생선 알레르기가 있으신 분들은 섭취 시 주의해야 합니다.
